久坐肩頸緊繃與滑鼠手：辦公環境怎麼調整

我們進辦公室做企業按摩，同仁坐下來最常說的是「肩頸很緊」，再來是「手腕會痠」。這篇不談手法，談你自己在座位上就能調的東西。先講清楚：持續疼痛、麻木、無力或其他症狀，先找醫療專業人員評估，按摩不是診斷也不是治療。

「烏龜頸」是姿勢，不是診斷

盯螢幕或低頭看手機時，頭會不自覺往前、肩膀往上提，俗稱烏龜頸。它不是正式診斷，也不能只靠外觀判斷原因。能做的是檢查螢幕高度：坐正時視線大約落在螢幕上緣往下三分之一的位置，太低就把螢幕墊高，筆電族加一個外接鍵盤和架子。

「滑鼠手」多半是角度

長時間握滑鼠、手腕維持固定角度，手腕、手掌或手指會不舒服，俗稱滑鼠手，可能涵蓋不同原因。可以先看兩件事：手腕有沒有懸空、有沒有往上翹。前臂要有支撐，桌面或扶手都行，滑鼠放在鍵盤旁邊，不用伸手去夠。持續麻木或無力，不要只靠按摩處理。

每 50 分鐘起身一次

不用做什麼複雜的操，站起來走一趟茶水間就有用。設個提醒，50 分鐘一次。要伸展的話動作放慢，拉到有感覺就停，疼痛加劇就不做。

座椅高度：雙腳踏得到地

調到雙腳能穩定踏地、膝蓋大約與髖同高，前臂放在桌面時肩膀不用抬。每個人的身高和桌椅都不一樣，不必硬套某個角度，坐一天不會越坐越縮就對了。

公司想安排按摩的話

椅式按摩可以排進休息時段，一人 10 到 15 分鐘，不用換衣服。開始前師資會問當下狀況，過程中不舒服隨時停，要不要參加由同仁自己決定。這是一般放鬆，不取代上面說的醫療評估，也不取代把螢幕墊高這件事。方案規格在服務方案。